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预防失眠的有效方法
来源:本站  查看次数:1248次  发布时间:2016-01-07

什么方法可以有效的预防失眠
 
在日常生活预防失眠的常见方法有很多,其中保持一个很好的睡眠规律对预防失眠还是会有大的意义。要想保持良好的睡眠规律就必须保证每天要按时入睡和起床,尽量保证每 天都要在同一时间入睡或起床。
 
要想预防失眠我们就要准备良好的卧具,因为一个好的床就能很好的帮助我们入睡,同时还能有效地防止脊椎病的发生。六小时是睡眠时间是必要的,要把睡眠的时间规定好, 加深睡眠,尽量不要断断续续的打几小时的盹导致断断续续的浅睡。
 
定时的运动也是有效预防失眠的一种重要方法。每天早晚保持一定的运动量,可以通过缓解白天所累积的紧张使得身心放松,从而减少失眠。但也不要刻意的追求过度疲劳,可 以每周运动三天,每次半小时的散步、工作、游泳或骑车等。
 
对于患有失眠症的人来说,放松心情,控制情绪,非常重要,不要恼怒等,以免肌肉紧张或者大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。
 
多多参加体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈的运动。适度体力活动大有益处的。体力劳动和脑力劳动可以并用,才能保持人的体格健壮和精神健康。
 
不要吸烟,不饮酒,注意饮食清淡,少吃海鲜等,多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

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